Les données d'exercice :
Muscle principal travaillé: Biceps
autre mucle entre ne jeu : Brachial antérieur et les mucle de l'avant bras
Equipement: 2 Haltères
Système mécanique Type: Isolation
Tres important : Buvez bien (l'eau minérale) avant et durant l'entrainement pour augmenter la performance et avoir une bonne qualité de contraction et donc des jolis Biceps
-La Respiration : inspiration pendant la contraction et expiration pendant le relâchement .
Faites une flexion du bras, puis l'autre
Programme pour débutant :
Échauffement
-12 mouvements de flexion * 3 séries
-Équipement : Haltères de 5 a 10 kg
-Temps de repos entre les séries : 30 sec
Programme niveau moyen :
Échauffement
- 12 mouvements de flexion * 4 séries
-Équipement : Haltères de 10 a 15kg
-Temps de repos entre les séries : 30 sec
-Programme niveau professionnel :
Échauffement
- 15 mouvements de flexion * 4 séries
-Équipement : Haltères de 15 a 20 kg
-Temps de repos entre les séries : Entre 30sec et 1 min
