Comment avoir de beaux biceps ?

Les biceps sont un des muscles les plus symboliques de la force et la musculatures de l'homme .


Plus vous en savez sur la façon dont votre muscle biceps travaille, vous pouvez le construire avec la meilleur méthode!

Votre muscle biceps (indiqué sur le schéma ) est responsable du déplacement de votre avant bras vers votre épaule. Le muscle biceps se compose en réalité de 2 muscles. Ils sont le long et le court Biceps .

Les exercices sur JolisBiceps frappera les 2 muscles ça vous suffit de vraiment a développer la force et la taille de vos muscles biceps. Par des exercices conseillé par des experts dans le domaine de musculation et par des médecins et des kinésithérapeutes.

Comment les Biceps travaillent




Exercice Curl Alterné position incliné

Les données d'exercice :

Muscle principal travaillé: Biceps
autre mucle entre ne jeu  : Les mucles de l'avant bras
Equipement: 2 Haltères
Système mécanique Type: Isolation


Faites une flexion du  bras, puis de  l'autre
Tres important : Buvez bien (l'eau minérale)  avant et durant l'entrainement pour augmenter la performance et avoir une bonne qualité de contraction et donc des jolis Biceps
-La Respiration : inspiration pendant la contraction et  expiration pendant le relâchement .
Programme pour débutant :
  Échauffement
-12 mouvements de flexion   *  3 séries
-Équipement : Haltères de 5 a 10 kg
-Temps de repos entre les séries : 30 sec
Programme niveau moyen : 
  Échauffement
- 12 mouvements de flexion   *  4 séries
-Équipement : Haltères de 10 a 15kg  
-Temps de repos entre les séries : 30 sec  

-Programme niveau professionnel : 
   Échauffement
 - 15 mouvements de flexion   *  4 séries
-Équipement : Haltères de 15 a 20 kg
-Temps de repos entre les séries : Entre 30sec et 1 min