Muscle principal travaillé: Biceps
Muscles autres travaillé: Avant-bras
Équipement: curl barre ' barbell'
Système mécanique Type: Isolation
: Il ressemble a l’exercice Curl a la barre '''barre normale''', mais cet exercice travaille la partie externe du biceps pour la rendre plus forte et plus volumineuse . Prenez une barre ''EZ Curl'' , coudes collés au corp et il faut les garder au même endroit , les main devraient être sous la forme d'un V.
-tenir la barre à bout de bras en face de vous. Relevez la barre vers le haut tout en gardant vos coudes au même endroit. Ne pas balancer! Contractez vos biceps aussi loin que vous pouvez aller, puis
lentement revenir à la position de départ.
Tres important 1 : Buvez bien (l'eau minérale) avant et durant l'entrainement pour augmenter la performance et avoir une bonne qualité de contraction et donc des jolis Biceps
-La Respiration : inspiration pendant la contraction et expiration pendant le relâchement .
Programme pour débutant :Échauffement
-15 mouvements de flexion * 3 séries
-Équipement : barre chargé de 10 a 15 kg
-Temps de repos entre les séries : 30 sec
Programme niveau moyen :
Échauffement
- 12 mouvements de flexion * 4 séries
-Équipement : barre chargé de 15 a 20kg
-Temps de repos entre les séries : 30 sec
-Programme niveau professionnel :
Échauffement
- 10 mouvements de flexion * 4 séries
-Équipement : barre chargé de 20 a 30 kg
-Temps de repos entre les séries : Entre 30sec et 1 min
