Muscle principal travaillé: Biceps
Muscles autres travaillé: Accessoirement le brachial antérieur
Equipement: Barbell
Système mécanique Type: Isolation
Faites une flexion du bras, puis de l'autre
Tres important 1 : Buvez bien (l'eau minérale) avant et durant l'entrainement pour augmenter la performance et avoir une bonne qualité de contraction et donc des jolis Biceps
-La Respiration : inspiration pendant la contraction et expiration pendant le relâchement .
Tres important 2 : Peut-être les meilleurs exercices des biceps! Avec vos mains la largeur des épaules, saisir une barre avec un
-Avant bras en supination ( la pomme de la main regarde vers le haut ) . Tenez-vous droit avec vos épaules carrées et avec vos pieds largeur des épaules. vos bras, les épaules et les mains dans une ligne droite.
lutter contre le penchement en arrière ou de se balancer le poids, avec une flexion du coude amener la barre vers la poitrine .
-coudes collés au corps Porter le poids le plus haut que vous le pouvez et presser le
biceps au sommet. Abaissez le poids lentement, résistant à tout le chemin jusqu'à ce que vos bras soient presque droite.
Programme pour débutant :Échauffement
-15 mouvements de flexion * 3 séries
-Équipement : Haltères de 10 a 20 kg
-Temps de repos entre les séries : 30 sec
Programme niveau moyen :
Échauffement
- 12 mouvements de flexion * 4 séries
-Équipement : Haltères de 20 a 30kg
-Temps de repos entre les séries : 30 sec
-Programme niveau professionnel :
Échauffement
- 08 mouvements de flexion * 4 séries
-Équipement : Haltères de 30 a 40 kg
-Temps de repos entre les séries : Entre 30sec et 1 min
